Qi Gong – Chi Kung

Qi Gong (ook gespeld als Qigong of Chi Kung) is een oude Chinese praktijk die fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en gerichte intentie combineert om de vitale energie van het lichaam, bekend als “qi” of “chi”, te cultiveren en in evenwicht te brengen. De term “qi gong” kan worden vertaald als “energiecultivatie” of “werken met levensenergie”.

Wat is Qi Gong

Qi Gong, ook wel Qigong geschreven, is een eeuwenoude Chinese gezondheidspraktijk die fysieke oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie combineert. Het wordt vaak gebruikt voor stressvermindering, ontspanning en algehele gezondheidsverbetering. Er zijn veel vormen en stijlen van Qi Gong, variërend van zachte, meditatieve praktijken tot meer dynamische en actieve oefeningen.

By letting it go it all gets done.

Loa Tzu

Qi Gong is een holistisch bewegingssysteem en filosofie dat gericht is op het bevorderen van fysiek, mentaal en spiritueel welzijn. Het wordt veelal gebruikt als voorbereiding op tai chi beoefening, die op zich zelf een vorm van QiGong is. Maar kan ook als zelfstandige beoefening worden ervaren.

Waaruit bestaat Qi Gong

Enkele gemeenschappelijke elementen van Qi Gong-praktijk zijn:

• Houdingen: Deze kunnen worden beoefend terwijl men staat, zit of ligt en omvatten verschillende lichaamsbewegingen en posities.
• Ademhalingstechnieken: Qi Gong legt de nadruk op diepe, ontspannen en diafragmatische ademhaling om de energie van het lichaam te cultiveren en te beheren.
• Mentale focus en visualisatie: Beoefenaars gebruiken hun geest om de energiestroom in het lichaam te sturen, vaak door specifieke paden of energiecentra (bekend als meridianen en dantians) te visualiseren.

Qi Gong wordt soms vergeleken met yoga en tai chi, omdat alle drie de praktijken fysieke houdingen, ademhaling en mentale focus omvatten voor gezondheid en welzijn. Elk heeft echter zijn unieke elementen, technieken en filosofische achtergrond.

Welke vormen en stylen Qi Gong zijn er?

Er zijn talloze stijlen van Qi Gong, maar enkele van de meest bekende en beoefende stijlen zijn:

Medisch Qi Gong

Medisch Qi Gong is ontworpen om gezondheidsproblemen te voorkomen en te genezen door de energiebalans in het lichaam te herstellen. Het richt zich op het cultiveren en beheren van Qi (levensenergie) om het zelfherstellende vermogen van het lichaam te stimuleren. Lees verder.

Dao Yin Qi Gong (of Daoistisch Qi Gong)

Deze stijl is gebaseerd op de principes van het taoïsme en omvat een reeks oefeningen gericht op het openen van energiekanalen, het versterken van de organen en het verbeteren van de vitaliteit. Lees verder.

Ba Duan Jin (Acht Brokaten)

Ba Duan Jin is een van de meest populaire en toegankelijke vormen van Qi Gong. Het omvat acht eenvoudige oefeningen die bedoeld zijn om de Qi in het lichaam te versterken en te balanceren en de gezondheid te bevorderen. Lees verder en bekijk ook eens dit heldere YouTube filmpje:

Wu Qin Xi (Vijf Dieren Spel)

Deze stijl is geïnspireerd op de bewegingen en gedragingen van vijf dieren: de tijger, hert, beer, aap en kraanvogel. Wu Qin Xi is ontworpen om fysieke kracht, flexibiliteit, balans en mentale focus te verbeteren. Sla dit boek er eens op na!

Tai Chi Qi Gong (ook bekend als Shibashi)

Tai Chi Qi Gong is een stijl die elementen van zowel Qi Gong als Tai Chi combineert. Het bestaat uit een reeks van 18 zachte, vloeiende bewegingen die gericht zijn op het ontspannen van het lichaam en het kalmeren van de geest. Lees hier verder.

Zhan Zhuang Qi Gong (Staande Meditatie)

Zhan Zhuang Qi Gong is een meditatieve vorm van Qi Gong waarbij beoefenaars lange tijd stilstaan in verschillende houdingen om energie te cultiveren, het bewustzijn te vergroten en de geest te kalmeren. Een uitgebreid artikel hierover vind je hier.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de vele stijlen van Qi Gong. Er zijn talloze andere stijlen en vormen, en veel leraren en scholen ontwikkelen hun eigen unieke benadering van de praktijk. Heb je een populaire of indrukwekkende stijl, die hier niet mag ontbreken? Laat het dan even weten via het reactieformulier hieronder.

De voordelen van Qi Gong

In de afgelopen jaren heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat regelmatige beoefening van Qi Gong verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben, zoals het verminderen van stress, het verbeteren van balans en coördinatie, het vergroten van flexibiliteit en het versterken van het immuunsysteem. Daarnaast wordt Qi Gong gebruikt als aanvullende therapie voor chronische pijn, hart- en vaatziekten en andere medische aandoeningen.

En dat komt niet uit de lucht vallen, onderstaande wetenschappelijke onderzoeken tonen de waarde van Qi Gong aan:

A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. American Journal of Health Promotion. Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010)
Deze systematische review onderzocht de gezondheidsvoordelen van zowel qi gong als tai chi. De auteurs analyseerden 77 artikelen en concludeerden dat er bewijs is voor voordelen op het gebied van botdichtheid, cardiovasculaire gezondheid, fysieke functie, psychologisch welzijn, kwaliteit van leven en immuunfunctie, onder andere.

Qigong for cancer treatment: a systematic review of controlled clinical trials. Acta Oncologica. Lee, M. S., Chen, K. W., Sancier, K. M., & Ernst, E. (2007).
Deze systematische review analyseerde klinische onderzoeken met betrekking tot het gebruik van qi gong bij de behandeling van kanker. De onderzoekers vonden aanwijzingen voor verbeteringen op het gebied van levenskwaliteit, immunologische parameters en symptoomverlichting bij kankerpatiënten die Qi Gong beoefenden.

Qigong exercise alleviates fatigue, anxiety, and depressive symptoms, improves sleep quality, and shortens sleep latency in persons with chronic fatigue syndrome-like illness. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Chan, J. S. M., Ho, R. T. H., Chung, K. F., Wang, C. W., Yao, T. J., Ng, S. M., & Chan, C. L. W. (2015).
In deze studie werden de effecten van qi gong-oefeningen op vermoeidheid, angst, depressieve symptomen, slaapkwaliteit en slaaplatentie bij mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom-achtige ziekte onderzocht. Uit de resultaten bleek dat deelnemers die qi gong beoefenden verbeteringen meldden in al deze gebieden, wat suggereert dat Qi Gong nuttig kan zijn voor het verbeteren van de symptomen van chronisch vermoeidheidssyndroom-achtige aandoeningen.

Beginnen met Qi Gong – Chi Kung

Om te beginnen met Chi Kung (Qi Gong), kunt u de volgende stappen volgen:

1. Onderzoek: Verdiep u in de basisprincipes van Qi Gong en de verschillende stijlen en vormen die er zijn. Dit kan u helpen om een beter begrip te krijgen van wat Qi Gong inhoudt en welke stijl het beste bij uw doelen, interesses en lichamelijke conditie past.
2. Zoek een leraar of klas: Hoewel het mogelijk is om Qi Gong zelfstandig te beoefenen, wordt het aanbevolen om te beginnen met een ervaren leraar of een klas. Een leraar kan u begeleiden bij het leren van de juiste technieken, houdingen en ademhalingsoefeningen, wat cruciaal is voor een effectieve beoefening. Zoek naar lokale Qi Gong-klassen, workshops of docenten in uw omgeving.
3. Begin met eenvoudige oefeningen: Start met basis Qi Gong-oefeningen die eenvoudig te leren en uit te voeren zijn. Dit kan u helpen om vertrouwd te raken met de ademhalingstechnieken, bewegingen en mentale focus die bij Qi Gong horen. Voorbeelden van eenvoudige oefeningen zijn de Ba Duan Jin (Acht Brokaten) of Tai Chi Qigong Shibashi (18 Bewegingen).
4. Oefen regelmatig: Om de voordelen van Qi Gong te ervaren, is het belangrijk om regelmatig te oefenen. Probeer dagelijks of minstens een paar keer per week tijd vrij te maken voor uw Qi Gong-beoefening. Zelfs korte sessies van 10 tot 15 minuten kunnen voordelen opleveren.
5. Luister naar uw lichaam: Het is belangrijk om tijdens uw beoefening aandacht te besteden aan uw lichaam en eventuele signalen van ongemak of spanning te herkennen. Pas uw bewegingen en houdingen aan indien nodig en raadpleeg uw leraar als u vragen of zorgen heeft.
6. Geduld en doorzettingsvermogen: Qi Gong is een levenslange beoefening en het kan enige tijd duren voordat u de technieken onder de knie heeft en de voordelen begint te ervaren. Wees geduldig met uzelf en blijf consistent in uw beoefening.
7. Verdiep uw beoefening: Naarmate u meer ervaring opdoet met Qi Gong, kunt u uw beoefening verdiepen door nieuwe vormen en technieken te leren of door deel te nemen aan workshops, retraites of verdere opleidingen tot Qi Gong leraar bijvoorbeeld.

Beginnen met Qi Gong kan een waardevolle manier zijn om uw gezondheid en welzijn te verbeteren, stress te verminderen en meer in contact te komen met uw innerlijke energie.